5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช้อุปกรณ์

อ่านเพิ่มเติม💙 5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช้อุปกรณ์💙 ✅ 1) Plank (แพลงก์) 》เป้าหมาย: กระชับหน้าท้อง แกนกลางลำตัว แขน ไหล่ 》วิธีทำ: 1. คว่ำตัวลง วางศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ 2. เหยียดขาตรงลำตัวเป็นเส้นเดียว 3. เกร็งหน้าท้อง ไม่แอ่นหลัง ไม่โก่งก้น 4. หายใจปกติ 》ทำ: 20–30 วินาที (3 เซต) --- ✅ 2) Mountain